心情不好嗎？　8成透過運動可改善

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『電腦終端機症候群』包括三大類：
一．眼睛酸、乾澀、視力模糊、流眼淚等。
二．頸、肩、腕疼痛症狀。
三．精神神經症狀及全身疲勞、高血壓等。

眼科醫學會理事長許紋銘指出，不少開業眼科醫師向他通報，看過許多小孩因連續上網打電腦，眼睛都沒有休息而眼壓升高，有青光眼的徵兆，可見這個問題已經相當嚴重。

也是台北榮總眼科部主任的許紋銘表示，電腦網路盛行，讓許多小學、國中學童，經常徹夜不睡打電腦、上網，他最近連續看到兩名十二歲國小男生，因兩、三天持續打電腦上網後，感覺眼睛刺痛而求診，但眼壓已飆高到三十毫米汞柱，經過點降眼壓藥與冰敷，一周後才讓眼壓恢復正常。

日本最新研究顯示，一天盯著電腦螢幕超過 6 小時的電腦族要小心了，若長期使用過度，本身又有近視，則會出現眼睛酸痛、乾澀視力模糊等各種症狀，且未來罹患青光眼的機會將高出數倍。
美國及日本的職業安全健康局建議，螢幕與眼睛的距離保持 60-70公分，並且每看電腦 40-45分鐘後，應休息15-20分鐘，作望遠凝視或閉目仰臥讓眼睛休息。

 
在競爭激烈的工商社會，很難有這麼長的休息時間，所以電腦族，眼睛酸痛的才會那麼多。
國外的報導發現，在電腦終端機前工作只要連續2-4小時便能引起暫時性的近視，同時降低兩眼內聚的能力。

嚴重者即會有眼睛酸痛疲勞；兩眼乾澀、眼睛癢、視力模糊等症狀，這種情形短期內都還屬假性近視的現象，長期持續則引起真性近視的度數加深。
這種症候群在35歲以上的中年電腦族群最常見，除了眼睛酸痛不舒服外，有的人還會眼壓升高，引發青光眼及頭頸酸痛、高血壓等全身不適的症狀。

這種由於睫狀肌長時間收縮及兩眼過度內聚引起的自律神經系統過度疲勞，過去需要長達一、兩週的完全休息，停止再看電腦才能恢復。
但目前的電腦族每天都需長時間用眼，很難找到一兩週不看電腦，完全休息，幸好已有新的方法，可以來挽救這種毛病。
這種新方法叫作［動態式透鏡視力訓練法］是用凸透鏡使睫狀肌放鬆，稜鏡使兩眼外展，只要訓練三到五次即能解除眼睛的酸痛症狀。而且還能讓假性近視的度數降下來。

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小心，螢幕殺手！！
---長時間注視螢幕，將使視力快速惡化

摘自教育部發行「視力保健實務工作手冊」p202-208

就電腦顯示器的原理來看，電腦螢幕顯示器所使用的陰極射線管（CRT, 俗稱映像管）與電視顯示原理相似，都是使用高頻電子槍射擊螢幕表面的螢光質來產生顯像；高頻電子槍會產生高能量電磁場及微量X光，透過螢幕顯示器上塗佈的導電漆可予以隔離，只要螢幕符合輻射安全規範，螢幕顯像過程所產生的低量輻射與有害光線也遠低於危險值，而新一代的液晶顯示器(LCD)所產生的有害輻射影響也較傳統螢幕為小，使用電子媒體只要慎選經過安全認證之螢幕，可以減少人體受到輻射傷害（UHealthy健康醫療網，2004a），但螢幕所發出之強光，則對視力造成極大的負擔，值得大眾注意。
電子媒體使用不當會影響健康的主要原因有二：

一是因為眼睛長時間暴露於螢幕光線刺激下，產生眼睛疲勞、酸痛、模糊及乾澀症狀，嚴重者可能演變成為乾眼症。

二是長期不良姿勢，造成脖子、肩膀酸痛、手腕發炎、下肢麻木等。使用電子媒體的時間越長，出現眼睛不適與局部肌肉骨骼酸痛的現象就越多。

人在看東西時，眼球會隨著注視目標物的遠近自動調節焦聚，若螢幕過高、顯像之字形或影像模糊，都會造成眼球屈光調節功能過度耗用，同時由於長時間專注於螢幕時，會使眼睛眨眼次數減少，由每分鐘22次降至7次，不知不覺使得眼球表面的淚水蒸發過多，而逐漸形成乾眼症的早期現象，眼睛乾澀、疼痛（UHealthy健康醫療網，2004b）。

近視患者因為眼球屈光調節功能較弱，注視發光螢幕時間越長，視力負擔加重，近視度數就更易加深。站在視力保健立場，國小二年級(含)以下學童，不宜操作電腦。三年級以上學童，視力發育較為穩定，才能開始接觸電腦，並透過電腦進行各種資訊學習活動，同時學校應教導其具備正確使用電腦的知能。

學校應依據教育部與行政院衛生署所訂定之操作電腦終端機的視力保健須知，擬訂學校電腦操作須知，並妥善安排其他電子媒體（如電視）教學的注意事項。

調節電子媒體的光源
電腦螢幕的顯示原理與電視機相似，而使用目的不同，一般觀看電視的安全距離為電視螢幕的六至八倍，至少得超過三公尺；但一般使用電腦者為了便於操作，觀看螢幕的距離卻都不及一公尺，眼睛直接注視螢幕所產生的強光，其所受之傷害相對增加。

教師必須依據電子媒體本身的原理，謹慎掌控光源的運用，如使用投影片（投影機）教學時，應將靠近螢幕之前段照度降低，使影像的光線形成對比，以增加視覺辨識的清晰度。若使用電視或電腦螢幕直接教學時，則應打開室內光源，維持基本照明效果，以降低電視或電腦螢幕本身所發出之光線對眼睛產生直接眩光，而引發視覺疲勞；另外，要避免螢幕上的反光而看不清楚。
正確使用電子媒體利用電子媒體教學時，學童雙眼注視螢幕所保持的姿勢與讀書寫字姿勢不同；若雙眼朝上注視時，眼瞼上提，增加淚水蒸發，使眼睛容易疲勞。

而使用電子媒體時是屬於靜態的活動，因局部肌肉緊張，影響局部血液循環不良，會引起脖子、肩膀、腰、手肘或下肢酸麻痛。

所以，不論透過電腦或電視進行教學，螢幕都應盡量降低，以避免仰著頭，眼睛向上完全張開，最好能維持螢幕與眼睛平視或略低。
在教室內使用電視螢幕時，儘量放低螢幕的位置，避免仰著頭注視螢幕；若擔心螢幕位置太低會擋住視線，則可以更改
教室課桌椅配置的位置，最好能在視聽教室中進行，座位能有階梯設計則更為理想。

一般使用電視應注意事項有：
1. 看電視的距離應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離；距離應至少三至四公尺以上，故小房間中不宜置放大型電視。
2. 電視畫面的高度宜較兩眼平視時略低十五度的位置。
3. 看電視時要面對電視畫面，通常在三十度以內的方位觀賞最佳，如圖5-18。
4. 看電視時間不可過長，一天看電視時間以不連續超過一小時為限。
5. 每三十分鐘應遠眺休息十分鐘，舒緩眼睛疲勞與不適。
6. 保持姿勢正確，不可躺著看電視。
7. 無論電視或電腦，畫面映像要調整至最清晰最穩定之狀況。
8. 不宜看畫面太小的電視。
9. 自覺眼睛酸澀、脹痛、頭頸酸痛甚至噁心情形時，應立即停止觀看，若休息後情況未見改善時，應儘早至眼科矯治以維護眼睛健康。
10.看電視時室內光線要充足，畫面周圍光線要柔和穩定，不宜有強光或過於明亮，亦不宜過於暗淡；明暗度不可相差太大，光源與電視螢幕不可過強。
11.有光線(包含陽光)都不可在電視螢幕上造成反光，以免加速眼睛疲勞；故電視應避免靠近窗口，以避免戶外陽光的反射。
12.夜間看電視也要打開室內燈光。